136斤减到87斤的蜕变之旅，艺考女生的健康食谱分享

在这个以瘦为美的时代，减肥成为了许多人的共同话题，而艺考女生，作为追求美丽与健康的代表，更是对减肥有着极高的要求，就让我们一起来听听一位成功从136斤减到87斤的艺考女生，是如何通过合理的饮食和科学的运动，实现了自己的蜕变之旅。

蜕变前的困境

这位艺考女生名叫小梦，身高165cm，体重136斤，在艺考之前，小梦一直对自己的身材感到自卑，觉得这会影响到自己的艺考成绩，她下定决心要减肥，希望能以更好的形象迎接艺考。

制定减肥计划

1、饮食调整

小梦在减肥初期，首先对饮食进行了严格的调整，她遵循以下原则：

（1）早餐：一份低脂牛奶、一个鸡蛋、一份全麦面包、一份水果。

（2）午餐：瘦肉、蔬菜、少量粗粮，避免油腻、高热量食物。

（3）晚餐：与午餐相似，但量要适当减少。

（4）加餐：上午和下午各加一次水果或坚果。

2、运动锻炼

除了饮食调整，小梦还坚持每天进行运动锻炼，她选择了以下几种运动：

（1）慢跑：每天早晨慢跑30分钟，有助于提高新陈代谢。

（2）瑜伽：每周进行2-3次瑜伽练习，有助于塑形和缓解压力。

（3）力量训练：每周进行2-3次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。

减肥成果

经过半年的努力，小梦成功减掉了49斤，体重降至87斤，她的身材变得更加苗条，气质也得到了提升，在艺考中，她凭借出色的表现，顺利通过了心仪的院校。

食谱分享

以下是小梦在减肥过程中常用的食谱，供大家参考：

1、早餐：燕麦粥、水煮蛋、苹果

2、午餐：清蒸鱼、炒青菜、糙米饭

3、晚餐：番茄炖牛腩、凉拌黄瓜、红薯

4、加餐：一份酸奶、一把杏仁

通过小梦的减肥经历，我们可以看到，合理的饮食和科学的运动是减肥成功的关键，在追求美丽的过程中，我们要学会善待自己，保持健康的生活方式，希望小梦的减肥食谱能给大家带来启发，让我们一起迈向更美好的未来。